50岁以后要“补钙” 别只会喝牛奶，多吃5样，强健骨骼，腿脚有劲

大家好，我是辉妈！

人一上点岁数，就要多补钙，

推荐十大高钙美食：

芝麻酱，虾皮，黑芝麻，奶酪，裙带菜，荠菜，大豆，燕麦，蛋黄，瘦肉类。

一、大蒜炒牛肉粒

1、牛肉切块， 加1勺生抽 ，适量黑胡椒碎，1勺淀粉，抓匀腌制20分钟。

2、煎至焦黄盛出锅中刷橄榄油，蒜粒煎至焦黄，倒入牛肉粒翻炒，加1勺生抽，炒均匀即可出锅

二、裙带菜鸡蛋卷

1、碗里打三个鸡蛋 ，胡萝卜焯水切碎 ，裙带菜泡发切碎，沥干点水分 倒入鸡蛋里， 混合搅拌均匀 。

2、热锅刷油倒入蛋液，最小火煎至表面微凝固 ，卷起来后，再慢煎一下底部差不多了可以关火 。用余温煎也可以，按压硬实出锅 ，轻轻卷起来

三、芝麻燕麦鸡蛋卷

1、2大勺燕麦片，4大勺白开水拌均匀，浸泡5分钟 。2大勺冷水➕ 2个鸡蛋➕少许盐 ➕少许黑芝麻搅拌均匀

2、锅热后放入蛋液， 小火煎至两面金黄 ，即可开吃

四、紫菜虾皮鸡蛋汤

1、准备：适量虾皮，葱花，紫菜，1勺生抽，适量香油 ，适量盐和鸡精

2、水开打入鸡蛋，关火盖盖焖3分钟，开火煮2分钟即可，碗中舀入适量汤底，倒入鸡蛋即可

五、蛋黄焗南瓜

准备，贝贝南瓜，鸡蛋

1、南瓜去皮切块，上锅蒸熟大概10分钟， 鸡蛋煮熟取蛋黄 ，蛋黄压碎 过筛一下更细腻

2、锅中放油，蛋黄碎小火煸炒至冒泡，放入南瓜翻炒均匀即可

酥脆好吃

关键词： 牛奶 补钙 裙带菜