坚持这15个小妙招，纯靠饮食不运动，瘦了38斤！

就拿我自己来说吧，体重一直在130多斤，虽然看起来不是特别的胖，但是很多衣服穿上并不好看，显得很臃肿。

一到换季，打开衣橱，没有一件衣服适合自己，那些紧身裙，短款上衣，只能眼巴巴的看着他们挂在衣柜里，买了却从来不敢穿。

终于我下定决心减肥，我减肥的过程也不是一蹴而就的，而是分为两个阶段，第一个阶段我从138斤瘦到了116斤，第二个阶段我从116斤瘦到了100斤，成功上岸了。

今天本篇文章我把我的减肥的全部的经验都分享给姐妹们，想要减肥的姐妹可以看一看哦。

1.养成饭前喝温水的生活习惯，饭前喝温水，可以帮助唤醒肠胃，增加我们的饱腹感，饭量也会相对减少，进而不易吃多，从而帮助我们减肥瘦身。

2.养成吃饭细嚼慢咽的习惯，吃饭吃太快，自然容易吃多。细嚼慢咽会拉长吃饭时间，将米饭和菜嚼得更稀碎，更有利于肠胃消化。

据相关研究表明，吃饭快的人胖的几率是吃饭慢的人胖的几率的4倍多。

3.不要吃动物皮。动物皮的脂肪含量比较高，所以不吃皮的姐妹，其实是可以无意识变瘦的。比如说鸡皮，烤鸭皮等等，尽量都不要吃。

4.坚持睡前泡脚，每天晚上坚持泡脚有助于提高身体的新陈代谢。代谢快了，自然就瘦了。

大概15-30分钟，微微出汗就可以。如果时间太久双脚的局部血液循环过快，血液过多集中在下肢，会加重心血管负担。

皮肤在热水中泡的时间太久，也会导致皮肤干燥。高血压，气病患者：泡的时间可缩短为15分钟。

5.减脂期间吃蒸煮食物，油炸、重油、重调味的烹饪方式制作出来的食物尽量少吃，身体无法代谢就会囤积，可能会让我们越来越胖，蒸煮烹饪方式，能更好的保留食材营养。

6.保证充足的睡眠时间，每天尽量睡满8个小时，睡眠时间会减少瘦素的分泌，更容易有饥饿感，保证高质量的睡眠会让身体的代谢增加，可以让我们越来越瘦！

7.睡前可以揉一会儿肚子，以肚脐为中心，每天顺时针揉50下，再从心窝往小腹推，左右各50下，可以促进肠胃消化，帮助我们第二天的排便，促进新陈代谢！

8.建议喝黑咖啡，早上喝一杯黑咖啡可以帮助提高心率，运动前半小时喝更加有效，能促进脂肪分解，让我们事半功倍，但是值得注意的是，睡前和空腹不要喝哦！

9.注意吃饭的顺序，先吃蔬菜，接着吃肉类蛋类，最后再吃碳水，这个吃饭顺序看似简单，作用却非常大，让我们不容易胖。

10.当我们吃放纵餐或者热量比较高的大餐的时候，可以吃一点冬瓜，可以帮助我们消肿，避免增重。

11.减脂期间不要喝果汁，不仅营养价值不高，而且容易变胖，喝果汁不如直接吃水果。

12.每天适量吃一点低糖的水果可以帮助我们减肥，比如草莓，蓝莓，柚子等，但是姐妹们注意一下，不是所有水果都可以减肥的，有些高糖水果容易长胖。

下面我给大家整理一下低糖水果和高糖水果的分类，姐妹们可以看一下。

13.晚上睡觉记得关灯，保持黑暗环境，黑暗的环境可以让我们分泌褪黑素，更容易快速入睡，分泌生长激素，促进脂肪燃烧。

14.补充蛋白质，除了每天早上吃鸡蛋之外，平时还可以吃一些鱼肉、虾等等一些蛋白质，这样才容易瘦。

15.饭后半个小时可以靠墙站立一会儿，夹紧臀部，靠墙站立，臂、背、腿、头等都尽量贴紧墙面。每天坚持15分钟。一周就开始见到效果。

今日文章就分享到这里了，感谢姐妹们的阅读！希望姐妹们都可以达到自己的理想体重！

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