张天爱太大胆了！穿液体裙直接“开到底”，网友：心动了

张天爱也太美了吧？！

前阵子她参加某个活动，穿了一身深V礼服，纤瘦有料的身材让人眼前一亮。

简单放个图，大家随便看看~

女明星们最爱的身材曲线不是该有的都有哇~~

But！！！

竟然有人说她像“白骨精”？？？

哈？？？表示不理解且不尊重……

看着事情越来越大，张天爱最后发帖回应：骨头天生的，肌肉养成的，正在努力破90。

虽然她看起来瘦是瘦了点，但肌肉量是真的有。

看看这个身材，看看这个腹肌，肯定比好多人都来得健康吧？让人看得哇哇流口水~

低头看了看自己的腹部赘肉，对人家的腹肌更加眼馋了啊！

腹部肌群是一个非常强大的肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。这些肌肉在我们的日常活动中起着至关重要的作用，如呼吸、保持姿势和移动身体。

腹直肌位于腹部的中心，是一块纵向肌肉；

腹外斜肌和腹内斜肌则位于腹直肌的两侧，它们负责让我们的腹部向不同方向旋转。

这些肌肉协同工作，帮助我们在日常活动中保持脊柱稳定，并帮助我们在运动中移动身体。

腹部的肌肉群对于我们的健康和身体形态至关重要。强健的腹部肌肉可以帮助我们保持姿势，提高身体的平衡能力，同时还可以帮助我们控制呼吸。此外，通过适当的锻炼，腹部肌肉还可以帮助我们塑造身体线条，使我们的腹部看起来更紧致、更健康。

为了锻炼腹部肌群，我们可以采用各种不同的锻炼方法，如仰卧起坐、平板支撑、扭转动作等。这些动作可以有效地锻炼到腹部的各个部分，帮助我们塑造出健康的腹部线条。

下面，分享一组虐腹动作，小伙伴们一起练起来哟~

侧平板弯举

从侧平板支撑姿势开始，将注意力集中在将手伸向天花板上；

双腿伸直，双脚弯曲。上方手握拳；

弯曲上方手肘，开始将上方手臂向下拉向身体；

尽可能弯曲胸腔下方以扭转躯干，同时锻炼腹斜肌；

重复 5 到 10 次。

改良的伸展侧角式

前臂放到大腿前侧并将上臂伸到头顶上方，使二头肌靠近耳朵，形成改良的侧角；

与前膝盖形成直角，并使前大腿尽可能接近与地面平行；

用力压住双脚，使重量落在双腿上；

伸展下臂以与上臂相遇，同时收紧腹部肌肉；

稍微旋转，将下肺放在上肺下方，将胸部向天花板方向打开；

保持五次或更长时间的呼吸。

三足下犬式

从下犬式开始，双手与肩同宽，双脚与臀部同宽；

右腿抬向天花板，打开臀部，使右脚趾朝向垫子的右侧，脚弯曲；

用双手和站立的脚用力压在地板上，然后控制住，将右腿以直角轨迹移向房间的右侧，并接触侧腰；

将其放回中心，重复五次。

桌面带延伸部分

先四肢着地，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。将腹部向脊柱方向拉；

右腿向后伸，左手向前伸。保持两次呼吸；

左臂向侧面移动 90 度角；

同时，向外旋转右大腿，并将其向相反方向移动 90 度角；保持两次呼吸，然后回到起始位置；

换边，重复该动作五次。

坐姿划船

坐下，用坐骨保持平衡，将膝盖抬向胸部，将脊柱拉向身体中心线；

抓住大腿后侧，使核心更好地整合，保持脊柱如图A的形状；

手臂伸向房间前方，双手紧握，想象你手里拿着一支桨，转向一侧，弯曲双肘，手臂做圆周运动，回到起始位置；

在另一侧重复此动作，做 10 组。

跨坐弯曲伸展

双脚分开，双脚平行，左手放在身体中心线的地板上；

拉长脊柱，尾骨向后伸，胸骨向前伸，使腰部变长；

扭转身体，向右打开胸部，将右手伸向天花板，肩膀紧贴背部 ；

用上面的手向对角线向下伸向另一侧；

重复五次，然后换另一侧重复。

交叉平板撑

从平板撑开始，抬起并扭转整个身体侧面，同时将右膝抬至左肘；

回到起始位置，换另一侧重复；

最多完成 25 次。