上了年纪要学会“养骨”，别只喝牛奶，多吃这3样腿脚有力身体棒

人一旦上了年纪，体内钙流失的速度快，经常会觉得腿脚没劲。别只喝牛奶，常吃这3样，腿脚有劲身体倍棒。

一、虾仁豆腐裙带菜汤

这道虾仁豆腐裙带菜汤，做法特别简单，味道特别鲜美，低脂低卡不长肉。豆腐含有人体必需的多种微量元素、优质的蛋白质和钙，消化吸收率也比较高。裙带菜富含钙质，每100g 干燥裙带菜中钙含量为 1040mg，钙含量是牛奶的 10 倍！

所需食材：裙带菜适量，大虾8只，嫩豆腐一盒，鸡蛋1个，小葱1棵，姜3片，盐适量，胡椒粉少许。
详细做法
1、准备好所有食材，裙带菜清水泡发，大虾去壳去虾线洗净，鸡蛋打入碗中打散，豆腐切小块备用。
2、起锅烧油，（橄榄）油少许，葱花姜片爆香，放虾仁炒至变色，接着放裙带菜翻炒一下，加适量开水。
3、开锅放切好的豆腐，适量盐，少许胡椒粉，再次开锅淋入鸡蛋液迅速呈状态即可出锅享用。
无敌鲜美好喝的減脂汤，虾仁豆腐海带汤，大家快去试试吧！

成品图

详细做法如图：

二、鹌鹑蛋炖排骨

排骨的营养价值很高，含有丰富的骨胶原、磷酸钙，可以补钙，强筋健骨，对身体非常好。老年人多吃排骨，可以预防骨质疏松，孩子常吃排骨可以促进骨骼发育。

下面给大家推荐的鹌鹑蛋炖排骨，排骨炖的软烂脱骨，鹌鹑蛋也贼入味呀！！加了干辣椒香香辣辣的，酱汁拿来拌饭也嘎香呀！！不夸张，我自己能吃半锅饭！
•食材：排骨1斤、鹌鹑蛋、葱姜蒜、八角、香叶、桂皮、干辣椒、冰糖
做法：

1、鹌鹑蛋煮熟剥壳备用，排骨冷水下锅加葱姜、料酒煮出血沫捞出洗净
2、葱姜蒜、干辣椒、八角、香叶、桂皮、冰糖炒
香
3、放排骨翻炒上色，加2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、1勺料酒、适量盐炒匀
4、 加开水没过排骨，中小火焖煮30分钟
5、放鹌鹑蛋再煮10分钟，大火收汁即可！！

三、番茄土豆炖牛腩牛肉中含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，营养价值很高。能有效补充钙、锌等多种营养元素，是很好的补钙食材。香到爆炸的番茄土豆焖牛腩，实在太解馋了。浓稠汤汁，牛腩软烂入味，拌饭拌面都绝！做法简单！不放复杂的香料更好吃，一定要试试！
食材：牛腩、番茄、土豆、胡萝卜、姜葱秘制焖汁2勺酱油+1勺蚝油＋半勺老抽＋1勺番茄酱＋1勺糖+盐详细做法：
1、牛腩焯水后不用冲冷水，否则肉质会变硬
2、全程最小火焖，15分钟翻拌一下
3、煮至汤汁末过食材一点再加蔬菜，汤汁会浓稠入味详细做法：