30岁以上中年少女👩🏼🔥这样减肥才高效✅❗️

30岁+女生减脂，设定体重目标，心态，方法，相比于20岁一定是区别的。

20多岁会有不惜一切代价也要瘦下来，可能仅仅为了下个月的朋友聚会，为了穿一次漂亮的裙子，立马开始节食，很快瘦下来。

30+的女生是我想要瘦和好身材，但我也想要健康的身体，要紧致的皮肤状态，要好的气色，要浓密的发量，要充足的精力，不会想仅仅因为身材去牺牲掉这些东西。

1、不节食

节食一定会复胖，复胖后再节食，你会发现瘦下来好难。这种减脂循环，就是越吃越少，不会变瘦，还会变胖，肌肉流失，体脂率升高。外在看上去还越来越松垮，以后也会越来越容易长胖。

2、少吃冰冷食物

少吃冰十女九寒，寒湿胖不分家。随着年龄的增长，会越来越明显。30加的女生，很容易因为湿气重虚胖。

3、少吃轻食

轻食大部分是生冷的蔬菜，看上去量多，煮熟后并不多。很多人吃生冷的#减肥[话题]# 食物，容易增加肠胃负担，不能很好的消化吸收。日常工作久坐，肠胃消化慢，肚子容易腹胀突出，肚子就会越撑越大。

4、营养充足

身体胖起来，除了热量超标，更多的是营养不足以让身体快速的运转，分解脂肪，代谢废物。多吃热量低营养密度高的食物。

5、吃到不饿就停

养成不饿就停的饮食习惯，无论多么健康的食物，都不要吃撑，吃到七分饱，感觉胃还有空。吃撑了容易给胃增添负担，还容易把胃撑大，饭量也会变大。

6、长期保持一种运动

长期规律的运动，有氧和无氧结合，即能锻炼心肺功能，还能增加肌肉。

强度不需要太大，也不要用力过猛。重要的是能持续的保持下去，随着肌肉增加，你的代谢也会提升，更不容易胖。

7、减少糖分摄入

尽量少吃添加糖，减少身体和皮肤的糖化。想吃甜食可以适量吃一些水果。时间长了，皮肤也会变得干净透亮。

8、坚持泡脚

超重肥胖的女生，大都有湿有寒，根据自己的体质，选用适合的泡脚包，每天晚上用热水泡泡脚，改善体质，提高代谢，还能帮助你睡得更好。

30➕女生减肥一定要选科学正确的方法。保持理智的减脂心态，保证生活质量，否则身体真的会人到中年越来越胖。

只要身体状态好，吃的健康，运动规律，心态平和，减脂是很轻松的，而且你也不容易胖起来。[集美R]

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