这些食物含钙量居然比牛奶还要高！建议多吃

你身边的这些食物，要比牛奶的钙含量高出10倍，建议多吃。

都知道牛奶是很好的补钙选择，牛奶的含钙高，而且也是优质的蛋白质来源，但是，有将近23%的人乳糖不耐受，一喝牛奶就肚子咕咕叫，胀气，拉肚子，肚子疼。

有这些症状的人是没办法喝牛奶的，虽然牛奶的含钙高，而且好吸收，但牛奶的钙含量不是最高的。

实际上，有一些蔬菜和食物，它们的钙含量能达到牛奶的10倍之高，平时可以多吃，对你的补钙需求是有帮助的。

1. 豆干。豆干很常见，也容易吃到，平时可以多吃一些豆干豆制品，包括把大豆炒一炒，钙含量是非常的丰富。

2. 奶酪。奶酪里面的含钙量比牛奶要高出七八倍，奶酪可以看作是浓缩的鲜牛奶，市面上有很多奶酪制品，可以买来吃一吃。

3. 红苋菜。但是要记住，绿叶蔬菜虽然含钙高，但是草酸也很高，会干扰钙的吸收，所以在吃绿叶蔬菜之前，在热水中做焯水，草酸溶于水，就会把很多的草酸过滤掉。

还有一些蔬菜，像胡萝卜樱，胡萝卜中的含钙都非常丰富，还有毛豆中的含钙也非常高，还有海产品中的裙带菜含钙也非常高。

所以，以上提到的这几种食物，生活中可以多吃，如果平时不怎么吃这些食物，而且也不爱吃。

建议你把钙片吃起来，要保证每天的钙需求摄入足够，如果你不喝奶，含钙量的食物也不吃，你体内的钙长期是不足的，慢慢骨头就会出现疏松的可能和风险。