半年，从149减到96斤，总结4个被低估的减脂行为

去年春天在公园遇见邻居小晚时，她正弯腰系运动鞋带，浅色卫衣下摆被风吹得鼓起来，露出腰间明显的赘肉。

"方方姐，我昨天称完体重彻底睡不着了。"她抬头冲我苦笑，手里捏着瓶喝到一半的无糖可乐。

那时她149斤，走路膝盖会疼，网购最大号的牛仔裤也总卡在大腿根。五个月后再见面，她穿着修身针织裙从便利店拎着菜出来，整个人像缩水了一圈。

她告诉我现在96斤，腰围比怀孕前还细两指。最让我意外的是，她没去健身房也没买代餐粉，就靠着四个多数人瞧不上的笨办法。

第一个法子是调整吃饭顺序。有次我去她家蹭饭，发现她总先喝半碗番茄蛋花汤，再夹半盘凉拌菠菜，最后才碰那碗杂粮饭。

后来才知道，她顿顿坚持先吃蔬菜再吃肉蛋，主食永远放最后。有回聚餐她连喝了三碗菌菇汤，朋友打趣说她要把汤喝涨价，她只是笑笑："喝汤占肚子呀，待会吃烤鱼能少夹两筷子。"

现在她家冰箱永远备着切好的黄瓜条和番茄，看电视时嚼得咔嚓响。

第二个习惯是没事就站起来动两下。以前她整天瘫在沙发追剧，现在把瑜伽垫铺在茶几前，边看综艺边抬腿。

晾衣服要踮脚够衣架，擦桌子故意多绕两圈，取快递专门绕远路经过小花园。

有天晚上十点我发现她家阳台灯亮着，她正蹲在地上擦瓷砖缝："反正玩手机也是坐着，不如蹲着还能使点劲儿。"

第三个发现是别轻信"低脂"标签。有次逛超市她指着某款粗粮饼干直摇头："这盒的热量够我吃两碗米饭了。"

她常吃的三餐搭配其实特别简单：早餐是拳头大的紫薯配水煮蛋，午餐巴掌大的糙米饭配清炒鸡胸和西兰花，晚餐半块嫩豆腐撒虾皮，配小碗裙带菜汤。周末会煮锅白菜炖冻豆腐，连汤带菜吃一整天。

第四个方法是定期吃想吃的。每月第二个周六是她的"红烧肉日"，大清早就去菜场挑肥瘦相间的五花肉。

有回我撞见她捧着饭盒蹲在楼道里啃炸鸡腿，油点子溅到白衬衫上也不在乎。"憋久了反而容易乱吃，不如光明正大解个馋。"

她擦着嘴笑，脚边躺着啃得干干净净的鸡骨头。

上周末小晚来送自己做的凉拌莴笋丝，纤细的手腕戴着去年还勒出印子的运动手环。

我看着她利落地把保鲜盒码进冰箱，忽然想起她说过的话："那些花里胡哨的招数我试过好多，最后发现最有用的办法，往往普通得让人懒得坚持。"