从110减到90斤，总结：早上坚持6个“不”，体重快速下降

姐妹们，我是方方，去年站在镜子前看着自己110斤的圆脸和松垮的腰线，突然意识到必须改变。

那时候我总在社交软件刷到别人晒马甲线，自己却连试衣服都害怕照镜子。

现在回头看，真正帮我甩掉20斤的，不是什么复杂食谱或训练，而是把早晨那1小时拆解成6个简单动作。

今天分享的每个细节，都是我咬着牙试错过无数次才摸出来的门路。

第一个"不"：不睁眼就摸手机。以前我习惯赖床刷半小时短视频，结果越躺越困，早餐拖到10点才吃。后来把手机放客厅充电，闹钟一响直接起床，空腹喝杯温水去阳台拉伸5分钟。

美国得克萨斯大学做过跟踪调查，发现早晨接触自然光的人群，全天进食量比赖床刷手机的人少12%。

第二个"不"：不空腹喝咖啡。我以前总爱用黑咖啡提神，结果上午10点饿，忍不住吃饼干。营养课老师告诉我，咖啡会加速身体对水分的排出，早上更需要的是温和唤醒。

现在改喝200毫升温水配半个苹果，等吃完早饭再喝咖啡，意外发现整天都不那么馋零食了。

第三个"不"：不把早餐当摆设。110斤时的我经常拿两片饼干糊弄，或者干脆啃个苹果出门。

现在我的早餐公式是：1拳头主食+1掌心蛋白质+1把蔬菜。

第四个"不"：不穿宽松睡衣吃早餐。听起来奇怪，但穿着居家服吃饭真的会让人多吃15%。我现在起床就换运动背心和速干裤，紧绷的面料时刻提醒自己注意姿态。

第五个"不"：不计算卡路里。以前总拿食物秤称燕麦片，算到小数点后两位反而焦虑。现在改用视觉测量法：主食铺满碗底，蛋白质堆成小山尖，蔬菜填满空隙。

第六个"不"：不放弃喜欢的食物。有次朋友聚会，我盯着火锅不敢动筷子，回家却偷吃三包饼干。

现在学会把想吃的东西放在早晨：今天早餐后奖励了自己两颗酒心巧克力，整天都没再暴食冲动。

加拿大麦吉尔大学的研究证实，早晨摄入少量高热量食物的人群，全天总热量反而比完全禁食者低7%。

说到今天的饮食安排，早起先喝温水，20分钟后吃了全麦卷饼套餐。午餐是拳头大的杂粮饭配掌心大的鳕鱼块，蔬菜不限量。晚餐准备用豆腐和裙带菜煮汤，配小半碗荞麦面。

运动方面，早晨做了15分钟拉伸，下午计划去跳爵士舞——不是为消耗热量，单纯因为喜欢跟着音乐扭动的感觉。

这六个"不"刚开始执行时确实别扭，但坚持三周后，我发现裤腰松了，脸颊线条明显了。惊喜的是现在不用刻意控制，体重也能稳定在90斤上下。其实哪有什么方法，不过是把每个清晨都过成自己喜欢的样子。