立夏后养骨黄金期！少吃洋葱土豆，多吃这3样，腿脚有劲精神足

立夏后养骨黄金期！少吃洋葱土豆，多吃这3样，腿脚有劲精神足

最近天气越来越热，不少人发现膝盖发软、腰背酸疼的情况变多了。其实这和季节变化有关系——立夏后人体阳气外浮，骨头里的养分容易流失，加上空调房一进一出，关节受凉更容易出问题。

老一辈常说“夏天养好骨，冬天少受罪”，这话真有道理。今天教大家几招简单实用的养骨方法，不用花大钱，照着吃和做就行。

为啥立夏后要重点养骨？

温度变化伤关节：夏天外面热屋里凉，膝盖、脖子这些地方反复受冷热刺激，软骨容易变脆。流汗多钙流失：天气热出汗多，身体里的钙、钾这些矿物质跟着汗液跑掉，不及时补容易腿抽筋。运动不当惹麻烦：很多人突然增加运动量，跑步爬山不注意热身，关节磨损比平时更严重。

三类食物要少吃

洋葱：虽然能促循环，但吃多了耗气血，关节供血反而不够土豆：淀粉含量高，影响钙吸收，特别是炸薯条更伤骨苦瓜：性寒伤脾胃，脾胃弱了营养吸收差，骨头得不到滋养

三样家常菜换着吃
第一道：裙带菜虾仁豆腐汤
准备：干裙带菜1小把、嫩豆腐半块、鲜虾10只、鸡蛋2个
做法：
①裙带菜冷水泡发10分钟，豆腐切块焯水去豆腥
②虾仁用料酒腌5分钟，鸡蛋打散煎成蛋饼切条
③锅里放香油炒香蒜末，加水烧开放所有食材，煮3分钟加盐调味
作用：裙带菜的钙含量比牛奶高10倍，搭配豆腐里的植物蛋白，特别适合怕胖又想补钙的人

第二道：花生黄豆炖猪蹄
准备：猪前蹄1只、红皮花生50克、黄豆50克、生姜5片
做法：
①猪蹄焯水后煸炒出油，加开水没过食材
②花生黄豆提前泡2小时，和姜片一起下锅
③小火慢炖2小时，出锅前撒枸杞
作用：猪蹄的胶原蛋白能修复软骨，花生黄豆补气血，适合经常腰酸腿软的人

第三道：芝麻酱拌菠菜
准备：菠菜300克、芝麻酱2勺、蒜末适量
做法：
①菠菜焯水1分钟挤干水分
②芝麻酱加温水调开，放生抽、香醋、蒜末
③酱汁浇在菠菜上拌匀
作用：芝麻酱含钙量是牛奶的7倍，菠菜里的维生素K帮助钙沉积到骨头里

三个动作每天练

靠墙蹲：后背贴墙慢慢下蹲，大腿和地面平行，每天5组每组30秒勾脚背：坐着把腿伸直，脚尖往回勾到极限保持10秒，重复20次拍打膝盖：双手搓热后轻轻拍打膝盖周围，早晚各100下喝牛奶最好选上午，晚上喝反而影响钙吸收晒太阳选早上9点前，裸露胳膊腿晒20分钟就够了有关节疼痛别随便热敷，先冷敷消肿再热敷

最近门诊遇到个大姐，天天跳广场舞结果膝盖积水。教她改了饮食加上这些锻炼动作，两个月就能正常走路了。养骨头这事急不得，关键要天天坚持。