从130到98斤！7天轻断食食谱，穿小裙子的愿望终于实现了！

姐妹们！夏天想穿小裙子？急救瘦身就靠这套7天轻断食计划！亲测一周掉秤8斤，不运动也能瘦，适合急需突破平台期的宝子！

第一天：鸡蛋日

每餐2个鸡蛋（水煮/蒸/煎均可，少油）。

推荐搭配：黑咖啡/清炒菠菜（可少量盐）

高蛋白日，帮助消耗脂肪同时保肌肉！

第二天：玉米日

每餐1根玉米（选甜玉米，糯玉米淀粉高）

推荐搭配：黄瓜/番茄（饿了可加1个水煮蛋）。

膳食纤维爆棚，缓解便秘超有效！

第三天：大虾日

每餐10只大虾（白灼/清蒸，蘸柠檬汁）。

推荐搭配：生菜沙拉（油醋汁调味）。

优质蛋白+低卡，吃撑也不胖！

第四天：青菜日

每餐200克绿叶菜（菠菜/西兰花/生菜）。

做法：清炒/白灼，加少许蒜末+生抽。

刮油排毒日，记得多喝温水！

第五天：水果日

每餐1个苹果（可替换草莓/蓝莓/柚子）。

避开香蕉/荔枝等高糖水果。

轻断食中期调节，补充维生素！

第六天：黄瓜日

每餐1根黄瓜（可凉拌/榨汁，加半勺醋）。

饿了可加1个水煮蛋或半碗豆腐。

超低卡日，突破停滞期关键！

第七天：牛肉日

每餐100克牛肉（卤牛肉/清炖，少盐）。

推荐搭配：煮西兰花/胡萝卜。

高蛋白收尾，防止肌肉流失！

必看！轻断食注意事项:

1. 喝水量：每天至少2000ml温水，加速代谢（可喝黑咖啡/无糖茶）。

2. 顺序固定：严格按食谱顺序执行，身体适应后效果更明显。

3. 晚餐时间：19:00前吃完，睡前3小时禁食（可喝温水）。

4. 运动建议：避免剧烈运动！每天散步30分钟或做拉伸（如帕梅拉舒缓版）。

5. 复食关键：结束后先从粥/蔬菜汤开始，第8天可恢复正常饮食（忌暴食！）。

6. 适用人群：仅建议偶尔救急！体重基数大/糖尿病患者请勿尝试。

轻断食不是饿肚子！选择低卡高营养的食材，配合规律饮水，其实不难坚持！我用这个方法配合每天散步，一周瘦了8斤，裤子明显松了！

但一定要记住：一个月最多用1次，长期减肥还是要靠健康饮食+运动哦！

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