上台发言紧张面红耳赤、满头大汗、手足无措、口舌发干、声音发颤

多人都羡慕可以在舞台上侃侃而谈的演讲者，也曾经在脑海中不止一次的幻想自己身上穿着笔挺的西装、美丽的套裙，站在舞台中央，落落大方，向台下的听众讲述自己的观点、思路，而台下的听众全身贯注、目不转睛地关注着你。

可是当自己真的站到了台上，却因为紧张变得面红耳赤、满头大汗、手足无措、口舌发干、声音发颤，心里期待着快点结束。紧张的问题该如何解决呢?以下是几点有用的建议。

1、 识别负面思维

当感到紧张时，停下来仔细观察自己的内心的想法，把自己内心负面的想法记录下来，比如，“我要在演讲中出错了”，“大家都在嘲笑我”“这次演讲我肯定讲不好了”等。将这些负面想法写下来，更清晰地了解自己内心的思维模式。

2、 挑战不合理思维

对自己的负面想法进行挑战。问问自己这些想法是否有事实依据。例如，“以前也有过演讲失误的经历，但是大家并没有发现也没有对你进行嘲笑，这次也一样，只是漏掉一个观点，不会影响整个发言的”。通过这种方式，打破不合理的思维定式，用更理性、客观的思维取代负面想法。

3. 每天给自己输入积极思维

每天给自己输入积极、鼓励的语言来增强自信心，缓解紧张情绪。例如，每天对着镜子对自己说一些肯定的话语，如“我有能力应对各种挑战”“我相信自己可以做得很好”“即使遇到困难，我也有足够的智慧和力量去解决”。这种积极的自我对话能够逐渐改变潜意识中的信念，让我们在面对紧张情境时更加从容自信。

曾经的我特别是陌生人面前或领导面前做事，会紧张到手抖，心跳加快，写字都是几笔带过，写得乱七八糟，每次在别人面前出现这些生理状态时，心里都特别气自己，恼恨自己，怎么这么不争气，这点小事都做不好，将来还有啥出息。

报名参加训练营后，自信了很多，能主动和领导沟通敢于在他们面前尝试做事了，写字也比以前手稳了很多，心里淡定了很多，不再会遇到陌生人心里七上八下的相信我继续坚持学习，会越来越好的，快乐的我们一定会遇见更好的自己，一起成长!