减肥必吃6大主食 玉米排第5，第1名建议天天吃

顿顿吃主食还想瘦？看这篇就对了。

最近好多人在问减肥能不能吃主食。

答案很明确：能！

但选什么、怎么吃才是关键。

整不明白的，活该你饿得半夜挠墙还掉不了秤。

先说个反常识的：土豆丝配米饭等于碳水叠buff！

山药芋头这些菜市场常见的“蔬菜”，淀粉含量直接对标主食。

想减肥？

把它们当饭吃，别当菜塞。

魔芋丝才是真作弊神器，零热量还管饱，晚上饿急眼了煮一碗，汤里撒点小米辣，比啃黄瓜顶用多了。

全麦面包坑最深。

超市货架上那些焦黄色的“全麦”，多半是染色小麦粉。

真货看配料表第一位得是“全麦粉”，嚼起来糙得拉嗓子那种。

还有燕麦片，泡出来黏糊糊的才是真货，脆脆的即食款？

糖油混合物罢了。

豆子别打成糊！

红豆绿豆整粒煮到开花，沙沙的口感比豆沙馅实在多了。

最新研究发现整粒豆的饱腹感比磨成粉强三成，关键还能防便秘——减肥人懂的都懂。

主食份量要看拳头。

小基数女生每餐一拳头杂粮饭足够，男生健身增肌加到一拳半。

注意啊，这里说的份量是煮熟后的！

生米煮成熟饭涨三倍，别对着电饭锅猛炫两碗再哭体重秤。

有人杠精说“不吃主食瘦更快”。

是，但你试试每天暴躁脱发姨妈失踪？

优质碳水撑住代谢，才不容易反弹。

中午来碗三色糙米配清蒸鱼，下午搬砖都有劲。

最后划重点：水煮土豆当饭吃，魔芋丝当宵夜，全麦面包认准剌嗓子款。

豆子整粒煮，主食按熟的量算。

这么吃要是还瘦不下来？

——你该动动了。

（网友路过补刀：亲测有效！

以前晚饭戒主食，半夜饿到偷吃猫粮。

现在晚餐半根玉米搭鸡胸肉，三个月甩肉15斤没反弹）#减肥真相# #干饭人的救赎#

> 小贴士：凉拌魔芋丝放点裙带菜，海带结，低卡又管饱