夏季长高第一名，敞开吃这5类“冠军菜”，孩子轻松多长5-10公分

为啥夏季是追高黄金期？老祖宗在《黄帝内经》中早有阐释——“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。就像田埂上的禾苗，夏季雨水充沛、阳光充足，噌噌地往上蹿。

孩子的身体也是如此，夏季阳气旺盛，新陈代谢加快，骨骼生长速度比其他季节快不少，抓住这个时候科学调理，能让孩子的身高追赶事半功倍！

夏季长高最该吃的5类“冠军菜”

1.虾仁——高蛋白低脂”海鲜

尤其是海虾仁，像青虾仁、红虾仁，还有河虾，都是夏季追高的佳品。虾仁里的优质蛋白是骨骼生长的“动力源”，钙含量也十分丰富，孩子吃了骨骼壮、长得快。我常建议家长做虾仁蒸水蛋，虾仁剁碎拌入蛋液，蒸得嫩滑，鲜香可口，孩子每次都吃不够。

2.空心菜——清热又补钙的“夏日绿宝”

空心菜富含钙元素，还能清热解暑，夏季孩子容易上火，吃点空心菜再好不过。空心菜焯水后清炒，加点蒜末，清爽可口，补钙又不上火。

3.紫菜——微量元素的“宝库”

紫菜里碘、钙、铁等微量元素含量超高，碘能促进甲状腺激素合成，而甲状腺激素对生长发育至关重要，钙和铁则助力骨骼生长和预防贫血。做紫菜蛋花汤时，加点虾皮，鲜味十足，孩子爱喝，还能补充多种营养，让长高更有底气。

4.芥菜——夏季“补钙冠军”

芥菜的钙含量比牛奶还高，同时富含多种维生素，促进骨骼发育。芥菜炒肉丝，芥菜脆嫩，肉丝鲜香，简单调味就很下饭，孩子吃着过瘾，营养也能跟上，助力长高更高效。

5.莲子——健脾安神的"助长果"

夏季天气炎热，孩子容易心火旺、睡不好。莲子能养心安神、健脾养胃，让孩子睡得香、胃口好。莲子百合粥，莲子、百合和大米一起熬煮，清甜软糯，孩子也爱喝。

给大家分享一个医案。之前我接诊了一个6岁的孩子，身高才110公分，比同年龄段孩子平均身高矮了一些。家长带他来的时候，孩子看起来消瘦，脸色发黄，舌苔薄白，吃饭很挑食，还总说晚上翻来覆去睡不着，这是明显的脾胃运化不足。

初诊时，我给开了健脾养胃的中药方剂，主要是帮孩子调理脾胃、提高食欲和吸收能力，同时让家长在日常饮食中，多给孩子安排上面说的这五种食材。

早餐：莲子小米粥+ 虾仁蒸蛋，莲子小米粥养心健脾，虾仁蒸蛋补充优质蛋白和钙。

午餐：芥菜炒肉丝+紫菜蛋花汤，芥菜提供丰富维生素和钙，肉丝补充蛋白，紫菜蛋花汤补充微量元素。

晚餐：裙带菜牛肉汤+蒜香鱿鱼，裙带菜含碘高，牛肉补铁，鱿鱼富含锌，助发育。

加餐：水果沙拉（草莓、樱桃）+坚果（核桃、杏仁），维生素C促胶原蛋白合成，坚果补脑。

过了半个月，复诊的时候，孩子妈妈说孩子吃饭比以前香了，晚上也能很快入睡。我调整了中药方子，增加了一些有助于骨骼生长的药材，做成膏方，孩子服用方便，同时对食谱也做了相应调整。

又过了一个月复诊，孩子长高了1.2公分，脸色也好看了些，家长特别高兴。我叮嘱家长继续坚持饮食和中药调理，食谱里增加了更多的优质蛋白和深色蔬菜，比如牛排、紫甘蓝。

其实，孩子夏季追高并不难，关键是选对当季食材、合理搭配饮食，再配合适当的户外运动和充足睡眠。我常跟家长说，别盲目给孩子买昂贵的补品，菜市场里的这些家常食物，就是孩子长高的“好帮手”。趁着夏季这个黄金时期，好好给孩子调理，相信用不了多久，就能看到孩子明显的长高变化！