晚饭多吃这四类食物，能让你2分钟内迅速入睡！

粉丝老爷们大家好！

不知道各位有没有经历过那种

明明很困

但死活睡不着的夜晚...

如果你经常遭遇

那今天绝对是来着了

其实只要调整下晚餐的内容

就能有效改善这个问题

具体是怎么回事

我们继续往下看——

01-高质量碳水

关于这一点

山西人应该有话要说

毕竟网上流传的“山西人集体午睡”的传说

一个主流的解释就是

“碳水吃得多，晕碳了”

所谓的“高质量碳水”

是指膳食纤维丰富、升糖指数低、

营养成分复杂的食物

它们能发挥多种作用

帮助你获得更好的睡眠

而“低质量碳水”

主要指成分单一、升糖指数高的

比如各种精制谷物

这些碳水带来的就是反作用了

低质量碳水吃多了

会抵消掉高质量碳水的积极作用

导致睡眠问题更严重

老爷们要注意区分下

02-高钾类食物

对我们的身体来说

“钾”是一位好同志

它有降低血压、放松肌肉、

抑制神经兴奋等等作用

这些效果都有利于我们的睡眠

有一项研究

调查了数千人的饮食数据和失眠数据

结果发现

摄入钾更多的人

失眠问题少、失眠程度也轻微

具体到一天中

晚餐摄入的钾

会发挥更明显的作用

香蕉并不是最佳选择

其实在各种蔬菜中

菌类、豆类都是含钾大户

黄豆、黑豆、口蘑、

鸡腿菇、竹荪等等

它们的钾含量都不低

老爷们可以在晚餐时

增加这两类食物的摄入

03-高镁类食物

镁和钾一样

有放松肌肉、降低神经兴奋的作用

对于促进睡眠有积极影响

另外有人用大鼠进行研究

发现缺少镁元素的鼠鼠

褪黑素的浓度下降了

褪黑素大家应该都很熟

和能不能睡好觉密切相关

还有一项研究

根据每天镁的摄入量

把志愿者们

分成从低到高四个档位

结果发现

随着摄入量的增加

“睡眠质量评分”越来越高

同时“小于7小时”以及

“大于9小时”的睡眠时间

也更少出现了

要增加镁的摄入

可以考虑多吃一些苔菜、裙带菜

另外坚果类的腰果、

松子、榛子等等

也是不错的选择

04-高色氨酸类食物

统计数据显示

睡眠质量高的人

会更多的通过蛋白质获取能量

高蛋白可以抑制饥饿素分泌

减少“睡觉被饿醒”的情况

同时

高蛋白食物里还有色氨酸

这玩意儿是血清素、褪黑素的原料

色氨酸充足

睡眠质量就能得到更好额保障

增加色氨酸的摄入

可以多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、

花生、大豆等等

以上

就是今天要分享的四种

能提升睡眠质量的食物

内容最后要再给老爷们提个醒

这些食物都挺好

但并不是越多越好

大家要注意均衡饮食

各类营养物质都要充分摄入

晚饭的时间也要注意

如果吃的时间太晚

可能会更难睡着

最好保持3小时以上的间隔

今天就先聊到这儿

老爷们还有哪些

提升睡眠质量的小妙招

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