享瘦一点：一日三餐怎么吃才能减肥？

仅仅通过控制饮食来减肥是很容易反弹的，但是正确的饮食控制是有效的。问题在于错误的饮食控制。反弹的概率会变高，变成易胖体质，所以正确控制饮食是很重要的。在正确的饮食控制中，特别要注意的是“减肥饮食的诀窍”。将以下几点融入每天的饮食生活中，慢慢地瘦下来才是最理想的减肥方法。

摄取充足的蛋白质

因为蛋白质是肌肉的基础成分，所以充分摄取蛋白质是很重要的。但是，蛋白质中也有很多油腻的食物，所以也要注意蛋白质的选择。

推荐摄取低热量高蛋白的食材。鸡脯肉和大豆制品等都是低卡路里、富含优质蛋白质的食材。

均衡摄取蛋白质以外的营养

虽说蛋白质很重要，但蛋白质以外的营养也要均衡摄取。以下的饮食限制尤其不可取。

不吃糖，不吃米饭等碳水化合物

只吃蛋白质

只吃低卡路里的蔬菜

上述的饮食限制不仅会对减肥产生反效果，还会对健康产生不良影响，所以一定要注意。

把白米换成糙米

适量摄取糖分，对健康和减肥都是必要的。但是，糖分摄入过多会导致发胖，所以要注意糖分的选择。

米饭是最推荐的主食，但是糙米比白米含有丰富的维生素和矿物质。

多摄取膳食纤维

不擅长控制饮食的人，建议多摄取食物纤维。因为食物纤维具有不被身体吸收的性质，所以可以期待它能消除便秘等排毒效果。

富含食物纤维的食材有裙带菜等海藻类、杏鲍菇等蘑菇类、莴苣等绿叶蔬菜等根菜类。特别是在摄取油腻食物的时候，同时摄取食物纤维，就不容易发胖。

慢慢地品尝

因为吃得太快不能刺激饱腹中枢，所以会造成吃得过多。因此，在减肥的饮食控制中，慢慢品尝是很重要的。

仔细咀嚼可以刺激饱腹中枢，预防吃得太多，细细品味也能提高吃饭时的满足感。

晚上睡觉前不吃东西

正在减肥的人，尽量不要在很晚的时候吃东西是很重要的。晚上是吃的东西容易被身体吸收的时间，是增加脂肪的原因。

另外，吃的东西还没消化就睡觉的话，会破坏肠胃功能，所以至少要在睡前2小时吃完。

饮食限制是减肥中非常重要的一点，但是错误的饮食限制会对减肥产生反效果，所以一定要注意。有意识地选择对减肥有效果的食材和吃法。

享瘦一点

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