晚饭多吃这4样菜，能让你2分钟内迅速入睡！

各位粉丝老爷

如果你也类似的问题

晚上想睡睡不着、能睡着但睡不安稳

那么我建议大家可以

浅浅的调整一下自己的食谱

晚饭的时候

多吃这几样菜

能让你的睡眠质量大大提高！

01-小鸡炖蘑菇

要想睡得好

离不开“钾”元素

它在我们身体内

会参与神经信号和肌肉收缩

能让我们神经更舒缓、肌肉更放松

有一项研究

对比了饮食数据和失眠情况的关系

结果显示钾的摄入越多

失眠问题就越少

就算出现失眠程度也会比较轻

而在一日三餐中

晚餐时摄入的钾

能发挥出更大的的作用

所以老爷们在晚餐时

可以多吃几次小鸡炖蘑菇

首先里面的各种菌菇

属于“含钾大户”

钾含量都嘎嘎高

其次鸡肉里的蛋白质

对于提升睡眠质量

也有一定的积极影响

较高的蛋白质摄入

能让你睡得更好睡得更香

02-凉拌裙带菜

想要睡眠质量变好

“镁”这个元素也很关键

它能降低神经兴奋度

让你不要胡思乱想

同样是有研究

分析了“镁”和睡眠的关系

研究者根据镁的摄入量

把志愿者们分成四组

数据显示镁的摄入量越多

睡眠质量就越高

所以老爷们在晚餐时

可以多吃几次裙带菜

或者苔菜也可以

它俩都属于海藻类

含镁量是比较高的

觉得一直吃菜太枯燥

也可以看看海参、海螺肉

它俩的含镁量也不错

或者晚餐的时候

补充吃一些坚果类

比如腰果、松子、榛子等等

也是有用的

03-炒豆腐

褪黑素

能调节人体的生物钟

让我们在该睡觉的时候

马上就能有困意

而褪黑素的生成

离不开色氨酸

它是合成血清素和褪黑素的重要原料

国外一项研究发现：

补充色氨酸

能缩短入睡时长

改善睡眠质量

色氨酸含量最丰富的食物

那要数奶酪了

但是奶酪这玩意儿

咱大部分人都吃不太惯

所以老爷们可以选择

更适合“中国宝宝体质”的

大豆、豆制品

炸豆腐、炖豆腐、炒豆腐...

04-燕麦粥和玉米面

前面已经

有荤有素有凉菜了

最后给大家上个主食~

众所周知

碳水能提供身体所需的维生素和矿物质

同时对睡眠也有一定帮助

不过需要强调的是

你吃的得是“优质碳水”

相关研究发现

面包、蛋糕、大白粥、大米饭...

这些“低质量碳水”

吃太多反而会严重影响睡眠质量

所以我们可以把

一部分的“低质量碳水”

替换成低GI值、高膳食纤维的碳水

比如燕麦粥、糙米粥、玉米面等等

以上

就是今天要分享的几种

能帮助你更好睡眠的食物

最后再补充个知识点

要发挥饮食对睡眠的积极影响

晚饭的时间也很重要

最好在睡前2-3小时前吃饭

这样可以减少消化负担

避免影响睡眠质量

好了

今天就先聊到这儿