秋天最该补的不是钙片是它！5种家常食材含钙量惊人
发布时间：2025-09-14 08:59 浏览量：15
你是不是也这样：一到秋天就小腿抽筋、半夜磨牙、指甲脆得噼里啪啦断？别急着吞钙片！今天告诉你一个颠覆认知的真相——秋季补钙，吃对食材比什么都强。
第一名：芝麻酱（钙界隐形冠军）
▶ 含钙量：100g含钙1170mg（牛奶的10倍！）
黄金吃法：菠菜拌豆腐
材料：芝麻适量、豆腐1块、菠菜200g、蒜末生抽适量
做法：
第二名：裙带菜（海洋钙库）
含钙量：100g干品含钙1040mg（牛奶的9倍）
神仙吃法：裙带菜虾仁豆腐汤
材料做法：裙带菜10g、鲜虾8只、嫰豆腐1盒、鸡蛋2个
优势：海鲜自带维生素D，豆腐含镁元素，三重助攻钙吸收！秋冬天喝一碗从头暖到脚
第三名：荠菜（绿叶菜钙王）
含钙量：100g含钙294mg（牛奶的2.8倍）
荠菜芝士煎蛋饼
材料：荠菜150g、鸡蛋4个、燕麦小麦粉130g、水800mI
做法：
第四名：豆腐干（浓缩钙精华）
含钙量：100g含钙308mg（卤干比香干更高）
懒人吃法：五香豆干炒西芹
材料：卤豆干4块、西芹2根、小米椒2个、葱姜蒜适量
做法：
第五名：杏仁（坚果补钙担当）
含钙量：100g含钙266mg（每天吃20颗就够）
养生吃法：燕麦杏仁核桃露
材料：核桃仁25g、南杏仁15g、燕麦25g、冰糖15g
做法：
补钙三大黄金法则：
1. 搭配维生素D（香菇、鸡蛋黄）促进吸收
2. 搭配镁元素（燕麦、香蕉）促进沉积
3. 少吃高盐食物（减少钙流失）
现在正是这些食材最便宜好吃的季节，赶紧转发给家人一起补起来吧～