秋天，建议多给孩子吃这3种菜，堪称“天然钙王”，补钙健骨

今天给大家分享3种适合孩子秋天吃的高钙菜，做法简单，娃也爱吃，每天换着花样做，常把这些菜常端上孩子餐桌，帮助个子蹭蹭长。

01

芥蓝炒牛肉

秋天的芥蓝鲜嫩又养人，自带独特的清香味，钙含量比不少蔬菜都高，秋天给娃吃，有助骨骼发育。

牛肉更是“补铁长劲担当”，富含优质蛋白和血红素铁，帮助娃长身体、预防缺铁，还能促进钙吸收。

这俩搭着一起炒，油少味鲜，家常又下饭，钙铁蛋白足，秋天吃正合适，常吃助力娃悄悄蹿个子！

✅食材

牛肉、芥蓝、姜丝、大全

✅做法

1️⃣、牛肉洗干净逆纹切薄片，芥蓝洗干净斜刀切段。

2️⃣、锅里油热下入牛肉，快速划散到表面上色，捞出备用。

3️⃣、余油炒香蒜瓣,接着下芥蓝炒到半熟，再下入牛肉快速翻炒。

4️⃣、碗里放入生抽、淀粉、一点糖、适量水，拌匀后加入，快速翻炒后出锅即可。

02

虾仁炒西兰花

我家娃平时很少吃蔬菜，但对西兰花却不抗拒，我经常买西兰花回来搭配点虾仁胡萝卜炒，颜色好看，营养全娃还不挑嘴！

西兰花含钙量高，还富含维生素C，有助娃长骨骼还提抵抗力；胡萝卜的β-胡萝卜素，吃了对眼睛好；平时孩子读书用眼多，吃着正适合，虾仁满是优质蛋白，软嫩好嚼，三样搭着炒，鲜得娃能多吃半碗饭呢！

✅食材

西兰花、胡萝卜、虾仁

✅做法

1️⃣、西兰花洗干净切块，胡萝卜削皮洗干净切薄片，大虾剥壳去头去虾线开背。

2️⃣、锅里水开下胡萝卜和西兰花焯水30秒盛出备用。

3️⃣、另起锅下虾仁煎至两面金黄，撒入一点胡椒粉去腥，盛出。

4️⃣、再把西兰花和胡萝卜放入锅中翻炒一分钟，加入适量盐和蚝油继续翻炒，最后加入炒好的虾仁翻炒入味即可。

03

裙带菜炒肉末

立秋一过，孩子的胃口慢慢变好了些，这时给娃吃菜就得挑实在的，裙带菜就是秋天的“天然钙宝库”！

今天给娃做这道裙带菜炒肉末，食材简单却营养满满，裙带菜不光钙含量高，还含有碘和膳食纤维，帮娃长个子又促消化；肉末选瘦一点的，能补优质蛋白，是娃长身体的“能量小马达”，这菜鲜鲜的不挑口，我家娃特喜欢拌着米饭吃，秋天常做给娃吃，营养美味两不误！

✅食材

裙带菜、猪肉末、香葱

✅做法

1️⃣、猪肉洗干净剁成肉末，放入点生抽、淀粉腌制十五分钟，裙带菜提前泡好洗干净切小块。

2️⃣、锅里放入少许油，下入肉末炒至变色盛出备用。

3️⃣、锅里倒入裙带菜炒一会，加水煮开，再倒入肉末，放入适量盐调味，收汁即可出锅。