国庆穿小裙7天瘦10斤不饿食谱，我162cm从104→94，腰腹直接平

“七天瘦十斤”听起来像捡钱，真踩坑的人才知道那是割肉换的。

9月刚出的追踪报告：把热量砍到1200以下，基础代谢直接躺平，少耗12%—15%，后面哪怕多喝一口水都往死里囤。

我去年国庆跟风试过一次，前三天掉秤飞快，第四天开始心跳像坏掉的节拍器，静息跌到48，手机健康App疯狂弹红。

当时还傻乐：体重秤数字小就是胜利。

结果复工第一周全弹回来，外送两斤，体脂比原来还高。

协和营养科最新警告写得直白：这种极端玩法一年最多两次，间隔必须半年，不然甲状腺先罢工，情绪跟着崩。

我翻报告才懂，所谓“速瘦”其实是身体把肌肉当应急口粮烧了，丢两斤肌肉等于每天少跑两公里，后面吃再少也抵不过代谢缺口。

现在网上改版食谱看着贴心，补了奇亚籽、发芽糙米、支链氨基酸，好像给老虎戴项链，本质还是饿。

研究说得冷冰冰：缺Omega-3，焦虑值飙，女生姨妈说罢工就罢工；水喝不够，电解质一乱，半夜抽筋抽到你怀疑人生。

更坑的是心理那关。

饿到第六天，我半夜刷到炸鸡视频，眼泪真下来了，第二天直接点三份，吃到胃痛才停。

报告里一句话戳心——“极端限制=暴食导火索”，翻译成人话：压得越狠，反弹越疯。

真想瘦得稳，先把“七天”这俩字从字典抠掉。

每天蛋白质拉到体重公斤×1.2克，米饭换成糙米但吃够拳头大，力量训练每周三次，先把肌肉留住，再把脂肪慢慢磨。

数字下得慢，但秤往上弹的时候，它也会给你留点面子。

一句话收底：

短期饿瘦是租来的体重，期限一到，利息吓人；只有肌肉才是房产证，代谢不塌，肉才不回来。