偶然发现了“饿两天定律”，体重从132到95斤，掉称就是这么轻松

以前试过各种减肥方法，节食挨饿得难受，跑步久了关节疼痛，还总反扑。现在瘦下来靠的是一次偶然发现的这个“饿两天方法”，就是每周选两天控制每顿量，其他日正常吃饭，一年下来从132斤掉到95斤，腰围小了十公分，最明显的是穿裤子也没那么紧绷了。

具体怎么做呢？每周挑两天把饭量减到三分之一，这两天也不能挨饿着，比如周二和周四。这两天口诀也是“菜肉为主，少量主食”。早上喝不加糖的燕麦粥，再加个水煮蛋。中午吃两样菜煮的汤，比如冬瓜裙带菜汤，加两片全麦面包。晚上半根玉米，一份菌菇汤。感觉饿了可以喝点热牛奶，千万别吃那些甜品蛋糕。

吃饭的时候先喝杯温水，细嚼慢咽吃够20分钟，这样也不会很快饿。两天下来其实也没想象中难熬，因为菜肉也不算少，蛋白质吃的也够。关键是要换着来，比如这周选周一，周三。下周就周五，周日，让身体有个适应度。要是遇到聚会什么的就推迟下断食日，下周再接着调整哪天更比较适合为断食日就可以了。

其他五天正常吃，但有三条规矩得一定要记牢：第一，米饭馒头啥的只准是早上中午吃，早上全麦面包，晚上吃南瓜土豆。第二，每天至少得有三种颜色的蔬菜，比如绿叶蔬菜类，菠菜，胡萝卜紫甘蓝这些。第三，吃鸡腿时一定要把皮去了，鱼虾多吃点，猪肉一周不超过两次。比如说我以前中午爱吃炸酱面，现在换成糙米饭再配上一份清蒸鱼，再来点莴笋丝，吃到七八分饱就放下筷子。

开始两周多少也会有点不太适应，慢慢坚持下来也就习惯了。朋友说我这方法像个变魔术似的，其实也不难坚持哦。而且每天晚饭后都会去遛个半小时弯，周末去公园散散步，感觉身体也轻松多了。

有次和朋友一起去吃火锅，开始我先喝点汤再涮点菜，最后再吃肉，结果发现不知不觉的就少吃了那半盘肥牛。买衣服时导购愣了好一会，说我看上的码子平时买的人也不是很多。

总之这个“饿两天方法”说到底就是给身体一个解压方式，要是屏幕前的你也试过节食总是反弹的话，或者懒得顿顿做饭的，都可以来试下这个方法。重点不在于饿肚子，而是让身体有个调节适应度，学会控制好每顿饭量，吃好不吃撑。我现在这样已经维持一年多了，目前也没反弹迹象，就当是找到了一个适合自己的生活方式吧。