原来你一直“心情不好”，多是机体缺乏这些营养了，不能小觑

很多人没想到心情不好，却和机体缺乏营养有关，这是真的吗？

有研究表明，当机体某些关键营养素不足或者是失衡的时候，会影响大脑的生理功能，进而会成为加剧情绪问题的重要因素，看看你缺乏这些营养素吗？

Omega-3脂肪酸：包括大家熟知的EPA（被称为血管的清道夫）、DHA（被誉为脑黄金），它们都是大脑细胞膜所需的重要营养物质。并且，Omega-3脂肪酸还能够影响大脑的神经递质，特别是多巴胺和血清素的分泌。也就是说，如果机体缺乏Omega-3脂肪酸，有可能会产生抑郁、暴躁、焦虑等情绪。

而在多项研究中发现，通过补充EPA等Omega-3脂肪酸能够缓解抑郁症，这对于抑郁症患者是很好的帮助作用。

富含Omega-3脂肪酸的食物包括深海鱼（三文鱼、青花鱼、沙丁鱼、鳕鱼）、牡蛎、大虾、裙带菜、坚果类、植物油等等。

维生素B族：常见的维生素B6、维生素B9、叶酸、维生素B12，都是合成大脑快乐源泉，如血清素、多巴胺不可缺少的辅酶，如果缺乏该营养素，不仅会影响机体代谢，还会在某种程度上造成同型半胱氨酸堆积，从而产生毒素影响人的情绪。

富含维生素B族的食物包括蛋黄、瘦肉、绿色蔬菜、豆类、全谷物（黑米、紫米、荞麦、燕麦、藜麦、小麦胚芽）等等。

维生素D：同样是机体所需的营养素，也对人的情绪有一定的影响。曾有研究发现，维生素D水平低的人群会有较高的抑郁风险，而通过补充维生素D，帮助大家营造好心情。并且，维生素D还是钙的好搭档，有助于钙的吸收利用，对预防骨质疏松等骨骼疾病有益。

富含维生素D的食物包括动物肝脏、瘦肉类、蛋奶类等等。当然，还需要大家每天进行15~20分钟晒太阳，促进裸露在外的皮肤吸收维生素D。

多种矿物质：如镁元素，它能够调节体内压力，让人充分放松，对缓解焦虑、抑郁等消极情绪十分有益；锌元素，它具有抗压和抗氧化的功效，有助于提高大脑记忆力、反应力；镁元素，有研究表明，镁元素可以缓解焦虑、抑郁等消极情绪。

在补充多种矿物质上，需要大家饮食均衡，每天至少满足12种食物，每周食用23种食物。