走红毯撑爆裙子，林允的身材竟然好到这种地步了？

太尴尬了家人们，真的真的太尴尬了……

哪个好人家会走红毯时候裙子会突然崩开啊啊啊啊……

当然是林允啦~

红毯上，林允身着一套高贵抹胸礼服，看起来非常的优雅迷人。

但是！！！就在拍照时，她…她…她！！！的裙子腰部突然崩开了！！吓得林允赶忙用手去捂住裙子，一只手还试图修复着。

看到林允在台上这慌张的样子，隔着屏幕都能感受到她当时的尴尬心情了。

下了台后，林允还俏皮地向大家展示了爆开的裙子的线头。

由此看来，这裙子是真的爆了，不是她在台上做作假装的……

就是说，裙子穿着穿着就撑爆了，这身材得有多好啊！看看她的胸前，确实是很有料的。

其实，从林允的腰背来看，她的身材不仅苗条，而且还很健康。

一个健康灵活的脊柱，是身体活力的源泉。而一个僵硬无力的脊柱，则会成为百病之源，引发疼痛、驼背，甚至影响心肺功能。

想要脊柱健康，既要有深层肌肉的“力量”去稳定它，也要有关节本身的“灵活”去解放它。

力量是基石，强大的核心肌群（腹横肌、多裂肌、盆底肌等）如同一个天然的“护腰”，能从四面八方牢牢抱住脊柱，减少椎间盘和关节的受力。

灵活是润滑， 灵活的脊柱关节能保证动作的流畅，避免某些节段因僵化而代偿过度，从而减少磨损和损伤风险。

以下是一套简单易行、在家就能完成的脊柱养护序列，请务必在无痛范围内进行。

坐姿扭转 | 每侧呼吸 8 次

坐在座位上，双腿在前方伸直。

弯曲右腿并将其交叉放在左腿上，将右脚平放在左大腿外侧的地面上。

将右手放在右臀部后方。然后吸气，将左臂举过头顶，挺直身子，收紧腹肌。

呼气时，身体向右扭转，左臂环绕右小腿前侧。右膝抱紧胸前，保持八次呼吸。

吸气时放松扭转，然后换边。

坐姿前屈 | 8 次呼吸

坐姿开始，双腿在前面伸直，双脚弯曲。

吸气，挺直身子，双臂举过头顶。将肚脐向脊柱方向收紧，收紧腹肌，膝盖微微弯曲。

呼气，臀部弯曲，身体向前伸展。尽量保持下背部伸直。抓住脚底，膝盖尽量弯曲。尾骨略微向后倾斜，感受腘绳肌和小腿肌肉的拉伸。

保持八次呼吸。

蝗虫式 | 8次呼吸

面朝下躺在垫子上，双腿向后伸直。脚趾放松，脚背自然贴地。

将前额放在垫子上，双臂向后伸到身体两侧，手掌朝下。

吸气，抬起额头、胸部、手臂和腿部。掌心向内，小指向上抬起，收紧肱三头肌。脚趾向后伸展，头顶向前伸展。保持颈后部挺直，无皱纹。

保持八次呼吸。

猫式 | 5次呼吸

桌面姿势开始，双手双膝着地。肩膀放在手腕上方，臀部放在膝盖上方。

将肚脐向上并向内拉向脊柱，以锻炼腹肌。

呼气，尾骨向下倾斜，脊柱弯曲。下巴向胸部靠拢，目光朝向肚脐。

用手掌向上推，感受肩胛骨之间的空间向上鼓起。你应该能感觉到背部得到拉伸。

保持五次缓慢呼吸。

牛式 | 5次呼吸

桌面姿势开始，双手双膝着地。肩膀放在手腕上方，臀部放在膝盖上方。

将肚脐向上并向内拉向脊柱，以锻炼腹肌。

吸气，尾骨向上翘起，腹部向地面下沉。保持肩膀向后收紧，胸部向前挺起。颈后应保持挺直，无皱纹。

凝视鼻尖并保持五次缓慢呼吸。

坐姿侧伸展 | 每侧呼吸 8 次

找一个舒适的座位，盘腿而坐。挺直腰板，收紧腹肌。

吸气，将手臂举过头顶，拉长脊柱。

呼气，将右手指尖放在身体右侧。然后，将左臂向上伸过头顶。保持右肩放松，远离耳朵，肘部微微弯曲。

保持八次呼吸，感觉身体左侧受到拉伸。

吸气回到中心，然后换边。

延伸侧角 | 每侧呼吸 5 次

从高平板支撑姿势开始。

右脚跨出右手外侧。然后，旋转左脚跟，使左脚小脚趾边缘与垫子后侧平行。右脚跟应与左脚足弓对齐。

接下来，挺胸，将右前臂放在右大腿上。然后吸气，将左臂举过头顶。左侧肋骨应与右侧肋骨重合，股四头肌和腹肌也应收紧。

感受身体左侧的拉伸，保持五次呼吸。然后换边。