锌是聪明之根！多给孩子吃这6种“高锌菜”，孩子脑子聪明学习好

在孩子的成长过程中，智力发育一直是家长们最为关注的话题之一。而锌元素，被誉为“聪明之根”，对孩子的大脑发育起着至关重要的作用。今天，就为大家带来8道富含锌元素的菜肴详细做法，让孩子在享受美食的同时，脑子更聪明，学习更出色。

一、红烧肉

食材：五花肉500克，冰糖30克，姜片5片，料酒2勺，生抽2勺，老抽1勺，热水适量。

制作过程：

1. 五花肉切块，冷水下锅加料酒焯烫后捞出。

2. 锅烧热放少许油，下冰糖小火炒至融化呈枣红色——“炒糖色”是红亮色泽的来源，注意别炒糊！

3. 倒入肉块翻炒上色，加姜片、生抽和老抽炒匀。

4. 加热水没过肉块，小火慢炖40分钟，最后大火收汁。肉质软糯不腻的秘诀：耐心慢炖！

二、蒜苗炒腊肉

食材准备：

腊肉100克，蒜苗3根，干辣椒2个，糖少许

详细步骤：

1. 腊肉处理

腊肉先用温水洗净，放入开水锅中煮10分钟。这个步骤能去除多余盐分，让腊肉口感更佳。煮好后切片备用。

2. 煸炒出油

锅中不放油，直接下腊肉片小火煸炒，待腊肉的油脂被逼出来，肉片变得微微卷曲。

3. 加入配料

放入干辣椒和蒜苗白色部分先炒香，再放入蒜苗叶，快速翻炒。最后加少许糖平衡咸味，炒匀即可。

三、蒜苗回锅肉

所需食材：带皮五花肉300g、青蒜苗100g、郫县豆瓣酱1.5勺、甜面酱½勺、豆豉1小勺、姜3片、蒜3瓣、料酒1勺、白糖¼勺、生抽½勺、食用油少许。

步骤：

1. 五花肉整块冷水下锅，加姜片、料酒，大火煮沸后撇沫，转中小火煮18分钟，筷子能轻松插入即可，捞出晾凉，入冷冻室急冻10分钟，方便切薄片。

2. 蒜苗洗净，蒜白用刀背拍松，斜切4cm段；蒜叶与蒜白分开放；豆瓣酱剁细，豆豉略切。

3. 锅烧炙热，不放油，直接下五花肉片，中火煸炒至肉片卷曲、油脂渗出，边缘呈“灯盏窝”状，滗出多余猪油留用。

4. 把肉片拨到一边，下豆豉、姜蒜末，小火炒香，再下豆瓣酱炒出红油，加甜面酱快速炒匀，让酱香味彻底包裹肉。

5. 先下蒜白，转大火炒30秒，断生后加生抽、白糖提鲜，蒜白甜味被肉油激发。

6. 再放蒜叶，快速翻炒10秒，蒜叶略软即可，保持青翠。

7. 沿锅边淋少许煮肉原汤，增加水汽，使酱味更服帖，出锅装盘，油亮酱香四溢。

四、麻辣香锅土豆片

食材：土豆2个，五花肉200克，干辣椒适量，花椒适量，生抽1大勺，老抽1小勺，葱姜蒜适量，香菜适量，食用油适量。

步骤：

准备土豆片：土豆去皮切薄片，入水中浸泡去除淀粉，沥干水分备用。

炒香五花肉：五花肉切片，锅中加油，煸炒至金黄。

炒香料：加入姜蒜末、花椒、干辣椒段炒香，再加入土豆片一起翻炒。

加酱调味：加入生抽、老抽，继续翻炒，最后加水，煮至土豆熟透，收汁即可。

点缀香菜：出锅前撒上香菜增香，装盘即成。

五、裙带菜肉丸汤

准备食材：裙带菜、猪肉馅、鸡蛋、姜、葱、淀粉、食盐、胡椒粉、生抽、香油。

做法步骤：

1、准备适量干裙带菜，用清水泡发30分钟，期间换水两到三次，泡发好后清洗干净，切成小段备用。

2、准备半斤猪肉馅，放入碗中，加入1个鸡蛋、1勺淀粉、1勺生抽、少许食盐、胡椒粉和香油，放入姜末和葱末，顺着一个方向搅拌至肉馅上劲。

3、取适量肉馅，用手搓成大小均匀的肉丸，依次放在盘中备用。

4、起锅烧水，水开后轻轻放入肉丸，中小火煮至肉丸全部漂浮，汤色清亮。

5、放入切好的裙带菜，煮约2分钟，加入少许食盐、胡椒粉调味，搅拌均匀。

6、最后淋入少许香油，撒上葱花，即可盛出享用。

六、辣椒炒扇贝肉

食材准备：急冻扇贝肉300g，青尖椒3个，红尖椒2个，蒜5瓣，姜末1大勺，豆豉15g，料酒1勺，生抽2勺，糖1小勺，水淀粉适量。

详细做法：

1. 扇贝肉自然解冻后，用40℃温水轻轻冲洗，然后用厨房纸彻底吸干水分（这个步骤能有效去腥且保持嫩度）。

2. 青红椒切成菱形片，蒜切片，豆豉稍微剁碎。调碗汁：生抽+料酒+糖+3勺清水混合均匀。

3. 热锅凉油，先下豆豉和姜蒜末小火炒香，待油色变深、香气浓郁时，转大火下入青红椒片快速翻炒。

4. 放入扇贝肉，沿锅边淋入调好的碗汁，大火爆炒不超过30秒（时间过长会导致扇贝缩水变老）。

5. 最后淋入水淀粉勾薄芡，快速颠勺使酱汁均匀包裹所有食材即可出锅。

七、腐竹木耳炒肉

食材清单：

猪肉片200克、腐竹4根、木耳1小把、姜片3片、葱段2根、生抽2汤匙、淀粉1汤匙

制作过程：

1. 食材准备：腐竹、木耳提前泡发。肉片用淀粉和生抽腌制10分钟。

2. 分步炒制：先滑炒肉片至变色盛出。再炒香姜葱，下木耳、腐竹翻炒。

3. 混合调味：放回肉片，加适量生抽，快速翻炒均匀。

4. 勾芡出锅：淋入少量水淀粉勾芡即可。

八、干银鱼蒸蛋

食材：准备干银鱼20克、鸡蛋3个、盐少许、生抽半勺、芝麻油几滴。

制作过程：

1. 干银鱼用温水泡发10分钟，鸡蛋打散备用。

2. 鸡蛋液中加入1.5倍的温水（约45℃）和少许盐，搅拌均匀。加温水蒸出来的蛋羹更嫩。

3. 用筛网过滤蛋液到蒸碗中，加入泡发的银鱼，盖上保鲜膜。

4. 水开后上锅，中小火蒸10分钟，取出后淋上生抽和芝麻油即可。

这8道“高锌菜”做法简单，营养丰富。家长们不妨经常做给孩子吃，让孩子在美味中摄入充足的锌元素，为孩子的智力发育添砖加瓦，让孩子脑子聪明，学习越来越好。