腿粗屁股大瘦不下来，梨形身材必备！

梨形身材的特点是上半身相对纤细，但臀部、大腿部位容易堆积脂肪。这样身材的女生，想要秀出性感好身材，请做好以下3点：

1、热量控制

健身三分练，七分吃。饮食控制得好，相当于成功了70%。

减脂的话，建议每天的热量赤字控制在300-500大卡。相当于每天少吃一小碗米饭或者少吃半个巨无霸汉堡。

热量缺口太大，身体会分解肌肉来供能，得不偿失。

饮食安排上做到蛋白质占30%，碳水占45%，脂肪占25%。

蛋白质可以选择鸡胸肉、鱼、鸡蛋等。碳水可以选择燕麦、糙米、全麦面包，不要全部都吃白米饭、白面。

还有，记得多喝水。每天2-2.5升水，可以帮助提高身体代谢。

2、力量训练

建议多做复合训练动作，比如深蹲、硬拉、推举、卧推等。采用中等重量，多组数（4-6组），多次数（15-20次）进行训练。

这些动作可以刺激身体更多肌肉，不仅起到塑形作用，还能帮助身体提高代谢。

3、有氧运动

有氧运动可以选择快走、慢跑、骑车、跳绳等，每周4-5次，每次30-60分钟，帮助你消耗身体多于脂肪。

做好以上3点，坚持6周以上，你就会看到效果。

可以说梨型身材的女生，天生就自带曲线美。只需要加强锻炼，以及健康饮食，她们会有明显的腰臀比，非常有女人味。

日常要是穿上收腰裙，比如包臀裙、高腰裙、铅笔裙，身材曲线会展现的淋漓尽致，甚至会放大。走到哪里都能吸睛无数，堪比行走的荷尔蒙。