纱裙透光看到大腿根！？她这丧心病狂的腰臀比也能翻车…

肯豆那条纱裙一上热搜，评论区直接炸成两派：一边“这腰臀比我给满分”，一边“她是不是也肿了？”划过去三秒，手机前的女生集体低头捏自己肚子——得，今晚帕梅拉又有新学员。可跳了半年，尺子一量，腰围稳如老狗，马甲线连个影子都没。问题出在哪？真不是你懒，是压根没找着“核心”开关。

先说个冷知识：核心≠腹肌。很多人以为卷腹卷到吐就能出沟，其实只练了最表层的“六块肌”，真正的核心是从胸下到膝盖上、整整41＋1块肌肉组成的“立体护腰盔甲”。里头最被忽视的是盆底肌——对，就是夹断尿流、顺带把“菊花”也拎起来的那一圈。收紧核心却不拎它，就像扎马步不弯膝盖，看着像那么回事，一推就倒。

想一次把四圈肌肉全拧上，记住这个顺序： 1. 表层腹先收，像被帅哥突然撩，本能吸肚子； 2. 腹横肌跟进，想象把牛仔裤拉链硬怼上去，但别鼓胸口； 3. 盆底肌上提，小便急停＋菊花夹断，一秒找到“电梯上升”感； 4. 最后膈肌下沉，腹式呼吸吸到侧腰鼓成两只小气球，四步锁死，核心才算“上牌”。

第一次做会哆嗦？正常，三天后就能边追剧边挂挡。关键来了：肌肉有了，还得把盖在上面的脂肪请走。女生体脂掉到20%以下，马甲线才肯露真容。体重基数大就别死磕仰卧起坐，先去爬楼梯、跳绳、控晚餐碳水，刷掉脂肪再雕刻，不然练再多也只见软垫不见沟。

肯豆穿纱裙好看，是因为她先满足了两点：低体脂＋核心稳。咱们普通人没灯光师跟拍，但把“四步锁死”练成日常，再配点有氧，三个月后穿露腰T恤也能把闺蜜衬托成买家秀。别再盲卷帕梅拉了，先找到那块隐形开关，才算真正“核心”毕业。