张天爱穿“人鱼裙”前凸后翘羡煞旁人，腰围只有58却有“南瓜胯”

天哪，怎么会有成年女性的腰围才58.5cm呢！

没错，说的就是张天爱。前不久才被她走红毯的照片美到，这会又被她的超细腰围震惊到！

传闻中的“A4腰”想必也就是如此吧，内娱的女明星身材真的内卷到了极致。

所以，能把自己塞进去这么紧身的一条人鱼包臀裙里，张天爱也确实是有些资本在身上的。

这么好的身材，自然也是靠练出来的。下面呢，给大家分享一套核心力量的瑜伽序列。

儿童式（手臂伸展）

进入婴儿式，双膝可以并拢或略微分开。将额头放在地面或瑜伽砖上，伸展双臂。做几次深呼吸，让身体重心集中。

下犬式

双手掌心向下压，脚趾内扣，臀部向上向后抬起，进入下犬式。如果腿筋比较紧，保持膝盖弯曲，专注于从头顶到尾骨拉长脊柱。

三腿下犬式

慢慢抬起右腿，脚尖向下。尽量用大腿内侧发力，保持臀部水平。双手均匀用力，将左大腿上部向后推。

核心板

左脚前脚掌重心抬高，右膝蜷曲贴近胸部，同时收紧腹部，背部略微拱起。保持这个姿势呼吸三次。

新月弓步

右脚向右拇指方向迈一步，进入新月弓步。右膝位于右脚踝正上方，臀部向上提拉，腰部两侧拉长，同时双臂向上伸展。抬起胸骨，放松肩膀，左大腿向上向后推。

蜥蜴式

双手放在右脚内侧，向右转，左耳朝向地面，保持脊柱挺直。如果需要，可以稍微外八字，这样能增加髋部的空间。

向右扭转

保持左手掌向下按压，向右扭转身体，同时抬起右臂。将右髋略微向后拉，防止其向外“摆尾”，并保持颈部两侧的伸展。

新月弓步

重心移至脚部，回到新月弓步姿势。

扭转弓步

双手合十于胸前，向右扭转，左肘移至右膝外侧或置于右膝上方的大腿上。再次，右髋略微后移，想象自己背靠着墙，以保持胸前的空间。

新月弓步

回到中心位置，举起双臂过头顶，再做一次新月式弓步。

核心板

双手托住右脚，抬起右脚，保持膝盖靠近胸部，做核心平板支撑。

三腿髋部打开式

抬起右腿，继续抬腿，直到右髋与左髋重合。弯曲膝盖，想象右脚后跟向左肩方向移动。尽量保持右肩与左肩在同一水平线上。你也可以尝试外旋左大腿上部，以保持髋部的空间。

可以保持三腿下犬式，或者将右脚完全向前迈向地面。轻轻地用右脚前脚掌着地，进入野性式，抬起臀部，打开身体前侧。你可以将右手放在胸前，或者伸直手臂，小指内旋以保持肩关节的稳定性。

下犬式

控制好身体，将右臂和右腿向上抬起，回到下犬式。

伸展婴儿式

在重复左侧所有动作之前，先以婴儿式休息片刻。

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