晚上不吃碳水瘦得快，这6种食物，睡觉都在燃脂，饱腹不饿超满足
发布时间：2026-01-04 13:35 浏览量：1
以前减肥总犯难，晚上饿到睡不着，吃点东西又怕胖，坚持不了几天就放弃。后来听健身教练说，晚上不是不能吃，而是要选对食物，推荐了6种无碳水减脂餐，低脂高蛋白还饱腹，吃着不委屈自己还能瘦。
我照着吃了一个月，瘦了8斤，而且全程没饿过肚子，现在已经把这些菜当成了固定晚餐。
1、西葫芦虾滑饼
西葫芦脆嫩清爽，虾滑Q弹鲜甜，外皮焦香内里软嫩，好吃不油腻。西葫芦热量低、水分足，虾滑富含优质蛋白，二者搭配无碳水，饱腹感超强，晚上吃完全没负担，还能帮着燃脂肪。
食材：西葫芦1根、虾滑200克、鸡蛋1个、面粉少许、盐适量、胡椒粉少许、食用油少许
做法：
1、西葫芦用擦丝器擦成丝，加入少许盐腌制10分钟，挤干水分；鸡蛋打入碗中搅匀。
2、将西葫芦丝、虾滑、蛋液混合，加入胡椒粉和少许面粉，搅拌至浓稠状。
3、平底锅刷一层薄油，烧热后取适量混合物倒入锅中，用勺子压成小圆饼。
4、中小火煎至一面凝固后翻面，煎至两面金黄、饼体熟透，即可出锅。
2、酱香豆腐鸡蛋
豆腐嫩滑入味，鸡蛋软嫩鲜香，裹着浓郁酱香，超下饭还无碳水。豆腐和鸡蛋都是优质蛋白来源，能增强饱腹感，延缓饥饿，晚上吃既能满足口腹之欲，又不会给身体添负担。
食材：豆腐1块、鸡蛋2个、大蒜2瓣、生抽2勺、蚝油1勺、盐适量、食用油少许、清水少许
做法：
1、豆腐切成小块，放入沸水中焯一下去除豆腥味，捞出沥干；鸡蛋打入碗中搅匀；大蒜切末。
2、锅中倒少许食用油烧热，倒入蛋液，炒至凝固后盛出备用。
3、用锅中剩余底油，放入蒜末爆香，加入生抽、蚝油和少许清水，搅拌均匀调成酱汁。
4、放入豆腐块，小火煮5分钟至入味，加入炒好的鸡蛋，加适量盐调味。
5、大火翻炒均匀，收汁后即可出锅。
3、牛肉山药裙带菜汤
牛肉滑嫩多汁，山药粉糯香甜，裙带菜清爽鲜嫩，汤汁清淡鲜香。牛肉和山药提供优质蛋白和膳食纤维，裙带菜低卡高营养，这款汤无碳水还饱腹，晚上喝暖身又减脂，肠胃敏感的人也适合。
食材：牛里脊肉200克、铁棍山药1根、裙带菜1小把、生姜2片、盐适量、淀粉1勺、食用油少许、清水适量
做法：
1、牛里脊肉切成薄片，加入生抽、淀粉抓匀腌制10分钟；山药去皮洗净，切成薄片；裙带菜用温水泡发，洗净备用；生姜切丝。
2、锅中倒少许食用油烧热，放入姜丝爆香，加入足量清水烧开。
3、放入山药片，煮5分钟至变软，下入腌制好的牛肉片，快速划散至变色。
4、加入裙带菜，继续煮3分钟，加适量盐调味，搅拌均匀即可盛出。
4、番茄炒鸡蛋虾仁
番茄酸甜开胃，鸡蛋软嫩鲜香，虾仁Q弹鲜甜，营养丰富又无碳水。番茄热量低能促进代谢，鸡蛋和虾仁补充优质蛋白，晚上吃既能饱腹，又能帮着消耗脂肪，做法简单快手。
食材：番茄2个、鸡蛋2个、虾仁150克、生姜1片、盐适量、食用油少许
做法：
1、虾仁去虾线，用厨房纸吸干水分；番茄洗净，切成小块；鸡蛋打入碗中搅匀；生姜切末。
2、锅中倒少许食用油烧热，倒入蛋液，炒至凝固后盛出备用。
3、用锅中剩余底油，放入姜末爆香，倒入番茄块，大火翻炒至出汁。
4、加入虾仁，继续翻炒3分钟至虾仁变色熟透，加入炒好的鸡蛋。
5、加适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。
5、酸辣鸡胸肉片
鸡胸肉嫩滑不柴，酸辣开胃超解馋，无碳水还低脂。鸡胸肉是减脂期优质蛋白来源，热量低饱腹感强，搭配酸辣酱汁，吃着不单调，晚上吃既能满足口腹之欲，又能帮着燃脂。
食材：鸡胸肉1块、小米辣2个、大蒜3瓣、生抽1勺、醋2勺、盐适量、淀粉1勺、食用油少许、清水少许
做法：
1、鸡胸肉切成薄片，加入生抽、淀粉抓匀腌制15分钟；小米辣切圈，大蒜切末。
2、碗中放入蒜末、小米辣，加入生抽、醋、盐和少许清水，搅拌均匀调成酸辣汁。
3、锅中倒少许食用油烧热，倒入腌制好的鸡胸肉片，大火快速炒散至变色。
4、淋入调好的酸辣汁，翻炒均匀，收汁后即可出锅。
6、西兰花炒香菇
西兰花脆嫩清甜，香菇鲜香嫩滑，咸香适口不油腻。西兰花和香菇都是低卡高纤维食材，无碳水还能增加饱腹感，促进肠道蠕动，晚上吃清爽无负担，减脂期必备。
食材：西兰花1颗、香菇10个、生姜2片、大蒜2瓣、生抽1勺、盐适量、食用油适量
做法：
1、西兰花切成小朵，放入淡盐水中浸泡10分钟，洗净备用；香菇洗净，切成薄片；生姜切丝，大蒜切末。
2、锅中倒适量食用油烧热，放入姜丝、蒜末爆香。
3、倒入口蘑片，大火翻炒2分钟，至口蘑变软出水。
4、加入西兰花，继续大火翻炒3分钟，至西兰花脆嫩熟透。
5、淋入生抽，加适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。
以前总觉得减脂就要饿肚子，没想到这6种无碳水晚餐这么美味，晚上吃得饱饱的，还能轻松瘦下来。
我坚持吃了一个月，不仅体重降了，皮肤也变得透亮，整个人都轻盈了不少。想要减脂又不想委屈自己的朋友，赶紧收藏起来试试，每天换着吃，不挨饿也能瘦，轻松拥有好身材。