臀腿日丨春天穿裙子好看，练后不能少了这步

很多姐妹想让腿长🦵，屁股饱满 关键点还在上臀 把扁平的屁股提起来，腿就显的长了 下面我分享几个练上臀的动作： 1.跪姿侧抬腿 2.侧卧抬腿系列（蚌式/直腿上抬） 3.跪姿后踢腿 4.四足后伸外展 5.站姿髋外展 这些动作在家就可以做，想增加难度可以加弹力带～ 划个重点！大重量臀腿结束一定要放松，一定啊～ 不然你就会跟我一样，晚上被疼醒失眠 时间长了，不仅恢复变慢 还容易代偿发力，导致腿型越练越粗、线条不好看 有电子闺蜜给我安利了Therabody的筋膜枪 说练后放松效果蛮不错 今天收到啦！ 我选的型号是Theragun G6 Prime Plus 一收到马上开用，劲头十足，拿在手里很有分量感 但又不会太重~ 跟我以前用过的筋膜枪比，这个三角握柄设计深得我心 以前需要胳膊扭成各种角度 现在轻轻松松解锁4种握法，后臀这种位置也能很好地放松到 还有一点我很爱的就是开机即热🔥 只有试过才知道 一边冲击式按摩，一边热敷的感觉有多爽😌 加上16mm的振幅，直接到达深层肌肉透过臀大肌按摩到臀小肌，深度缓解侧抬腿之后臀小肌的酸痛感 终于不是那种只放松到表层，没一会儿又很堵很酸的感觉了😂 还有一个冷敷头，适合拉伤用 楔形球在臀腿训练日中，使用频率也很高 用它松解髂胫束有种刮痧的感觉 终于不用我手动按的大拇指疼了😂 训练结束跑拉伸室边追剧边放松😌 没费啥力气，第二天又能满血复活 练臀腿的姐妹，一定要人手一把充分放松腿部肌肉，防止小腿越练越粗 #Theragun#Therabody#京东#专业筋膜枪#筋膜枪推荐#肌肉放松#好物推荐#运动#健身#自律女孩